Domowy trening mentalny, cz. 3
Mamy kolejną porcję treningu mentalnego dla zawodników naszych sekcji sportowych.
Dla zawodników:
- Jak pracować i uczyć się zdalnie? - grafika autorstwa Notatki Wizualne
- checklista z zadaniami do zrobienia podczas dnia w celu lepszej realizacji celów treningowych i edukacyjnych autorstwa naszej psycholog Ewy Serwotki
Dla rodziców i zawodników:
Mamy dobry moment na refleksje nad ważnymi startami i meczami. Zapraszamy do przeczytania artykułu Natalii Pawelskiej: „Stres w sporcie - co warto wiedzieć i jak sobie z nim radzić?”
Składka członkowska
Szanowni Państwo,
w związku z trudną sytuacją, w której się wszyscy znajdujemy zarząd Stowarzyszenia GTW (organizator Śląskiej Akademii Futbolu i GTW Akademii Wspinania) podjął decyzję o zawieszeniu składek za maj dla zawodników i zawodniczek. Prosimy o nie przelewanie składek za maj. Po powrocie do treningów poinformujemy o kwocie składki. Podsumowując:
marzec - 50% składki członkowskiej
kwiecień - 50% składki członkowskiej
maj - brak składki
Zachęcamy do wsparcia nas 1% podatku: KRS 0000203503
http://www.gtwgliwice.pl/akcja-1-pl.html
Domowy trening mentalny, cz. 2
Mamy dla Was kolejną propozycję domowego treningu mentalnego.
DLA ZAWODNIKÓW
Jeśli jest Ci trudno przez odcięcie od pełnego czerpania ze sportu, a Twoje cele związane z treningiem i osiągnięciami oddaliły się w czasie, skorzystaj ze sposobów odnajdywania motywacji Bieleckiego.
Trening: Odpowiedni oddech nie tylko może zwiększać wydolność organizmu, ulepszać bieg, ale wpływa również na kontrolę swojego pobudzenia, a zatem na kontrolę emocji. Zrób ćwiczenia Kszczota - zaproś do ćwiczeń rodzinę.
DLA RODZICÓW
„Masz prawo nie ogarniać” - artykuł Agnieszki Wojnarowskiej
8 kwietnia o godz.17:00 bezpłatne webinarium ,,Jak radzić sobie z emocjami dziecka"
Nowy adres e-mail
Ze względu na decyzję Ślaskiego Związku Piłki Nożnej o ujednoliceniu adresów klubowych następuje zmiana adresu poczty elektronicznej na: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript..
Od 2 kwietnia zapytania ws. Śląskiej Akademii Futbolu będziemy odbierać pod tym adresem.
Domowy trening mentalny
Od naszych przyjaciół, Ewy Serwotki i Kamila Radomskiego z Fundacji Sportu Pozytywnego otrzymaliśmy ich nowowydaną książkę. Naszych psychologów każdy z Was miał okazję spotkać podczas warsztatów na zajęciach śródrocznych lub na obozach. Tym razem książka skierowana jest do trenerów, żeby wszystkie działania szły w jednym kierunku i każdy mówił jednym głosem (trener - rodzic - dziecko) :)
Poniżej kilka dobrych wskazówek na DOMOWY TRENING MENTALNY, które otrzymaliśmy od Kamila i Ewy.
Zachęcamy do wdrożenia dla zawodników kilku ćwiczeń w oparciu o Model KOP - Koncentracja / Opanowanie emocji / Pewność siebie.
1. Koncentracja:
- ćwiczenie Setka Game - 1-2 razy dziennie
- oddech przeponowy + skupienie na wybranym punkcie 2-3 minuty (pełna koncentracja na danym elemencie przez 3 minuty - tym elementem nie może być włączony ekran)
2. Opanowanie emocji:
- poniżej link do programu CALMER - dzięki któremu Zawodnik może ćwiczyć oddech przeponowy - 2 razy w tygodniu po 3 minuty:
Calmer wersja 1.2
- Ćwiczenie Relaksacja Progresywna - instrukcja w linku - ćwiczyć 2 razy w tygodniu w pozycji leżącej. Możecie skorzystać ze skróconej wersji nagranej przez Kamila Radomskiego - również do pobrania z linku
3. Pewność siebie:
Wypisanie swoich 5 mocnych stron w dyscyplinie i 5 elementów do poprawy (w sumie 5). Warto uwzględnić umiejętności: fizyczne, techniczne, psychiczne i motoryczne. Wypisujemy każdy element na osobnej karteczce (na każdej 1 element). Składamy karteczki i wrzucamy do słoika - na każdy dzień losujemy 1 hasło i w tym dniu staramy się tą mocną stronę lub tą do poprawy wzmacniać w różnych codziennych działaniach.
